Как Создать 72 Новые Привычки за 1 Год?
31 Янв
Спонсор выпуска: Книга Алиева и Полонейчика “Хочешь Иметь, Что Хочешь?!” – Методика Исполнения Любых Желаний!
Грандиозные цели убивают мотивацию. Для больших целей нужен большой человек. Дух и характер личности должны соответствовать размеру проекта.
Что делать, когда малодушие сменяется припадками мотивации? Как быть, когда выносливость вот-вот смениться на усталость и безразличие? Где найти постоянный источник жизненной энергии вначале для средних по размеру, а потом и грандиозных целей?
Характер – это набор привычек. Путь через привычки к целям более быстрый, чем через цели к привычкам. Предлагаю вам не срывать звезд с неба, а научится фиксировать до полного автоматизма несколько простых положительных привычек
Помните, привычка – это результат умонастроения, а не результат тяжелого труда. Легко, но не быстро – девиз следующих пунктов, которые помогут вам подобрать привычку для первого месяца эксперимента.
Как выбрать привычку и довести ее до автоматизма?
Простота. Перестаньте усложнять. Если привычка выглядит или чувствуется сложной, тогда просто разбейте ее на 2-3 части. Проработайте первую часть привычки, только потом переходите к следующей.
Ежедневность. Выберите ту привычку или действие, у которых нет перерыва. Если вы решили бегать 6 дней из 7 в неделю, тогда вы размыкаете цепь возможной положительной привычки. Добавьте еще один день или уделите время другой привычке.
Минимум 30 дней для привычки. Почему не 21 день? Привяжите жизнь к календарю. Бессознательно в конце месяца человек задает себе вопросы “что я сделал полезного в течение месяца”. В еще более сильной степени человек задает такой вопрос, когда приходит смена одного времени года на другой. Например, зима на весну. И, конечно, чтобы на новогоднем костюме или платье не были обкусаны локти из-за утраченных возможностей, займитесь привычками прямо сейчас.
Прямо сейчас. Самый критический момент принятия решения – это сейчас! Мотивация дает разгон. Чтобы взлететь, расправьте крылья прямо сейчас. Секундное промедление изменяет вашу траекторию только вниз. Давно мечтаете об необъезженной привычки? Набрасывайте узду и начинайте укрощать привычку прямо сейчас!
Эксперимент. Важно. Желание получить новую привычку, может в конце 30-дневного срока сильно отличаться от первоначальных намерений. Лучше подкорректировать новую привычку, чем насиловать природу своего тела и ума. Например, промотивированный мозг о пользе вегетарианства, заставит вас начать с овощей, фруктов и злаков. Но возможно на 31 день вы захотите добавить к рациону рыбу. Будьте гибкими в формировании привычек.
Чтобы сохранить легкость выработки привычки, относитесь ко всему процессу, как к эксперименту. Положительные ощущения – повод сохранить привычку. Негатив – прекрасный шанс внести изменения в привычку или отказаться от нее полностью. Всегда оставьте шанс отказаться от привычки.
Относитесь философски к тем привычкам, которые не сформировались в течение месяца. Напоминаю, вы внутри творческого эксперимента, а не конкуренции и тяжкого труда. Будьте безразличны к неудачам. Двигайтесь только вперед!
Количество привычек в месяц. Держать под контролем приходится обычно 7 и более привычек. Поэтому, выберите всего лишь 6 привычек следующим образом. Отметьте три сферы вашей жизни. Например, финансы, отношения и здоровье. Однобокое желание улучшить только одну сферу жизни, может привести к деградации других сфер. В каждой сфере возьмите на поруки не более 2 привычек. Следовательно, за год вы сможете легко проверить и укрепить 72 (!) новые положительные привычки. Нравится?
Кстати, новый год не обязательно начинается с 1 января и заканчивается 31 декабря. Ваш волшебный понедельник или следующий месяц месяц начинается с того дня, в который вы читаете эту статью.
Пример моих планов на ближайший месяц.
Бизнес.
- Просмотр почты не более 2 раз в день. Одним из ярких пожирателей времени есть электронная почта. Частый просмотр выматывает. Ожидания приводят к привычке разочаровываться. Двух раз, в 11-00 и в 16-00, вполне достаточно, чтобы держать руку на пульсе важных дел.
- Ежедневное знакомство с потенциальными единомышленниками моей сферы деятельности – мотивация и минимализм. Минимум 1 человек в день, в том числе и в воскресенье. Показателем достигнутой цели есть email, skype или телефон человека.
Люди и отношения.
- Моментальная замена критики на поддержку. Решил не только не критиковать, но и поддерживать. Критика пагубна внутри семьи и бизнеса. Каждый, кто создал или мечтает создать что-либо, заслуживает уважения и поддержки.
Здоровье.
- Пить только воду. Отказаться от черного чая и кофе. Потребность организма – вода, а не искусственные стимуляторы.
- Смаковать первый глоток напитка и первый кусок пищи. Чтобы остановить дикий темп жизни, надо просто насладиться настоящим моментом. Пища и вода – наши спутники жизни Так почему бы не получить удовольствие от их смакования? Умные люди утверждают, что в таком случае и напитки и еда приобретают роскошный вкус и запах. Проверю!
Признаюсь, что внутри огромное желание ввести еще с десяток привычек от раздельного питания и исключения мяса до экстремального всегда говорить “да”. Но эти привычки перенесу на следующий месяцы. Лучше отработать 5-6 привычек, чем разочароваться после 20-ти сразу.
Подойдите к выбору привычек творчески, при этом помните о критериях простоты и ежедневности. Человек марафонец ,а не спринтер. Распределите силы на длительную дистанцию. И вы увидите , что 72 новые привычки, это только начало простой и легкой дороги к прочному успеху и самоуважению!
Игорь Осипенко – автор блога о мотивации и минимализме.
PS Поделитесь вашим опытом создания привычек к комментариях. Благодарю:)
Кликните, чтобы рекомендовать пост в Twitter Facebook E-mail- Comments 25 Comments
- Categories успех
25 Responses to “Как Создать 72 Новые Привычки за 1 Год?”
Leave a Reply
© 2010 Игорь Осипенко. All Rights Reserved.
Powered by Wordpress. Designed by 
Перевод WebTheme.ru
Интересно, я в своем блоге где-то два месяца назад тоже открыла рубрику формирование привычек. Планировала работать над привычкой 2-3 недели. Но было ощущение, что этого очень мало.
Мне понравилась мысль анализ за месяц. Пересмотрю этот вопрос.
Что бы сформировать привычку нужно периодически вспоминать:) что хочешь ее сформировать. Например, когда я захотела сформировать привычку мыслить позитивно – то сначала я вспоминала об этом раз в неделю, потом – раз в день, потом чаще… и как результат – это стало для меня естественно в большинстве ситуаций мыслить позитивно.
Начиналось все с банальной перефразировки фраз «Ой, я опаздываю на маршрутку» на «Я успеваю на маршрутку».
Наверное все сложное начинается с простых шагов.
Хорошая привычка – пить воду. А если после питья добавить немного соли, то получается потрясающий оздоравливающий эффект. Рекомендую книги доктора Батмангхелиджа по этому вопросу. Через пару недель на чай-кофе уже не тянет… Даже кофеманов…
Очень хороший способ выработки привычек – постоянное напоминание. Договоритесь с кем-нибудь о такой услуге и вы будете потрясены той скоростью,с которой вы начнете двигаться.
Мне понравился метод «банковской резинки». Одеваешь на запястье резинку, и каждый раз, когда застаешь себя за негативом, шлепаешь себя резинкой. Позитив приходит быстро. Простая банковская резинка помогает и привыкнуть, и поменять.
Класс! Беру на вооружение.
Есть такой сайт, на котором выработка привычек превращена с игру, в соревнование. Посмотрите, может пригодится.
http://www.advirtus.ru/
Прочитал статью жене, говорит, что мы тоже берем на вооружение. Я с ней солидарен. Раньше для нас это была очень серьезная проблема. Почему была? Ну статью-то мы уже прочитали. Значит Поздравляю всех с Новым Годом!
Здравствуй, Игорь!
Ты уговорил меня подписался на твою рассылку уже наверно больше года назад. Это мой первый комментарий. Меня интересует, ты действительно пишешь то, что думаешь и серьезно считаешь, что эта информация имеет хоть какой-то благородный смысл?
Прошу прощения за каламбур и небольшую порцию критики. Хотя если вдуматься, критика тоже бывает полезна, как спасательный круг среди моря слащаво-приторных «прилизанных отзывов». Удачи!!!
Ты реально готов отстаивать мнение, что делать из людей посредством привычек, «дрессированных собачек» – это круто и весело? Подумай, а не вводишь ли ты в блудную своих подписчиков, утверждая, что «привычка» – это результат умонастроения, а не тупой дрессировки? Неужто цель «минимализма» превратить людей в «карусельных лошадок», с помощью «большой кучи» способов мотивации и привычек? Ведь если задуматься хорошенько у кого больше всего привычек, то невольно придем к простому и очевидному ответу – у стариков. Дети же напротив, – непредсказуемы. Вот и получается, что 72 привычки переводят «юношеский максимализм» в «старческий минимализм»
Кстати, когда я начинала писать о привычках, у меня ТОЖЕ возникал вопрос об НЕОДНОЗНАЧНОМ восприятии понятия «ПРИВЫЧКА».
Я хочу процитировать эту мысль из своего первого поста ( http://uspehuspehuspeh.blogspot.com/2009/11/blog-post.html ), посвященного формированию привычек:
««ПРИВЫЧКА» часто понимается, как что-то привычное, скучное, не интересное, то, что мы не замечаем. Ну, например, в отношениях между мужем и женой, иногда, когда употребляют слово привычка, то скорее имеют ввиду то, что мы не замечаем, как наш партнер выглядит, что думает, что чувствует, что хочет….
В контексте наших постов «ПРИВЫЧКА» – это приятное занятие, которое нас не напрягает, приводит к желаемым улучшениям разных сфер жизни. Это действия, для которых не нужно прилагать много усилий, заставлять себя и, которые будут помогать нам развиваться, улучшать и гармонизировать свою жизнь, достигать целей и т.д.
Сначала мы работаем на привычки, а потом они работают на нас.
Они помогают нам развиваться в желаемом для нас направлении при минимальных затратах энергии.
Все дело в том, какой смысл каждый из нас вкладывает в это понятие. Я так думаю:)
Согласен, что у пожилых людей большое количество привычек. При этом, уровень их жизни и здоровья зависит от КАЧЕСТВА привычек.
Если в ваш комментарий перед словом «привычка» вставить «негативная», то полностью с вами согласен.
По поводу «дрессированных собачек»
Отличие между собакой и человеком, в том что человек может выбрать те привычки, которые ему нравятся, а собака может выбрать только то, что нравится дрессировщику.
Привычка результат самодрессировки. В определенный момент необходимость в дрессировке пропадет.
А черный чай и кофе можно с легкостью заменить на ройбуш – вкус такой приятный и выбор очень велик!!! Продают в чайных лавках больших центрах торговли)
Когда каждый начинает вкладывать в понятие свой смысл, все становится «запутанно» и непонятно. А «непонятное понятие» к добру не приводит. А приводит к элементарной подмене понятий. А так как такие «смысловые конструкции» энергозатратны и не разумны(потому как каждый толкует как ему заблагорассудится), то кромешники прекращают любые попытки что-то понять по-настоящему и призывают на помощь механизм «веры». Самое забавное во всем этом – это ПРИВЫЧКА кромешников глупо гримасничать в тот момент, когда они наконец-то понимают, что их облапошили… Всем Удачи!
Замечательная статья, она призывает к позитивным действиям! Спасибо, Игорь. Хотел бы добавить, что развитие или смена привычек легче всего происходит в том случае, если это делается во имя желанной цели… Поэтому советовал бы сначала определиться с целями, затем взять на вооружение предложенное Игорем, тогда можно горы свернуть.
К Шеша: Чаще всего чувствуешь себя дрессированным животным, когда не можешь себя контролировать, а позволяешь это делать своим привычкам. К сожалению организм так устроен, что привычные вещи он делает на автомате и не спрашивает тебя. Ты думаешь о своих максималистских юношеских целях, а твои старые привычки тебя приземляют и тянут назад, поэтому одной доброй воли не хватает – нужна злая воля, когда стиснув зубы борешься с собой.
К Алексею: В твоих рассуждениях, есть небольшая подмена. Борешься стиснув зубы ты вовсе не с собой, а как раз с привычками, которые образуют «колею» и если цель подразумевает выход из колеи, приходится стискивать зубы.
Ведь привычка – это присоединенное к образу жизни ОГРАНИЧЕНИЕ. Привычка не может быть хорошей по определению. Я еще не встречал человека, которому бы нравилось, чтобы его любили или уважали по привычке. А тело – это «створожившееся» сознание, поэтому если тело на автомате, то и сознание на автомате.
«Если вас ударить палкой
Вы невольно вскрикните
Раз ударить, Два ударить
А потом ПРИВЫКНИТЕ…!
Идея заключается как раз в том, чтобы разрушить все привычки в себе и освободить от них РАЗУМ и ВОЛЮ.
Кстати, воля не бывает доброй или злой, оно может лишь быть «направлена» на добро или зло. Но это очень сложный вопрос, здесь ему не место.
Я знаю, что говорю, когда я освободился из 15 летнего плена ПРИВЫЧКИ курить и разрушил привычку пить алкогольное пойло, ну и в добавок перестал есть мясо, жизнь изменилась волшебным образом и все цели самодостиглись, как с куста. Удачи!
Шеше
А разве решение об изменении своих привычек и работа над этим не основывается на свободной воле. Или я что то не понимаю.
Да действительно наши привычки могут быть как нашими большими помощниками и помогать нам в жизни и работе, так и быть тяжёлой ношей, которую мы тащим и постоянно задаём себе вопрос, «А почему же нам так тяжело?». Ведь изменять себя всегда тяжелее, чем пенять на такую жизнь и на окружающиx.
Шеша,
я всегда против абсолютных утверждений ))
Да, ты отчасти прав, но «Привычка не может быть хорошей по определению.» – бред полнейший. Если конечно ты не имел ввиду что «Нет ничего плохого, и нет ничего хорошего – это лишь твоя личная оценка».
Неужели ты утром просыпаясь встаешь не по привычке, а КАЖДЫЙ РАЗ разумно и с волей к победе обосновываешь необходимость встать с кровати, умыться, почистить зубы и отправиться на новые свершения? Вот прям каждый раз осознанно готовишь план подъема? Да даже если это и так (в чем я очень сомневаюсь), уж я точно не поверю, что имея желание сходить в туалет, извините, ты обдумываешь необходимость и целесообразность пойти именно в этот туалет, а не к соседу, например, да и вообще, нужно ли это? может потерпеть 5 минут? или 2 минуты? а может в штаны наделать? )))))
Есть мнение, что «Осознанность – хорошо, автоматизм – плохо». Очень хорошее утверждение, но во всем НУЖНА МЕРА! Любую хорошую идею можно довести до абсурда возводя ее в абсолют, доводя до предела.
Привычки? В пределе – или робот, выполняющий все не задумываясь, или «глубокий мыслитель», размышляющий том, насколько разумно и как правильно нужно сделать еще один вдох. И то, и другое – плохо.
И решать должен для себя каждый в какой мере степени применять те или иные идеи на себя, будь то привычка, или отказ от курения.
В продолжение предыдущего поста…
На волне эмоций я сам впал в грех абсолютизма ))
Прошу «бред полнейший» читать как «я не согласен» ))))))
В общем, по моему скромному мнению, нужна мера почти во всем (просто «во всем» без «почти» будет уже слишком категорично))))))
Здравствуйте,Алексей и udav2alex! Очень рад, что вы способны трезво мыслить! Незнаю даже с какого конца начать… Пожалуй стоит спросить, почему люди «всегда против абсолютных утверждений?» Может это привычка? А может стоит быть за абсолютные утверждения? Это все происходит по причине того, что для «абсолютных уТВЕРЖДений» нужна АБСОЛЮТНАЯ ТВЕРДОСТЬ, а для этого нужно: иметь точку опоры, полное знание структуры реальности и сила (это если вкратце). А посмотрите, что творится вокруг, повсюду отрешенные лица, которые не знают ответов даже на простейшие вопросы кто они? Как устроен мир? В чем смысл жизни? Что такое жизнь и смерть? Что такое сила, разум, привычка и т.д.? Таким стукни два раза в нос и они откажутся от всех своих мнений. А самое главное не задумываются ОТКУДА они! Где вы все были до рождения? Узнайте ответы на эти вопросы и для вас исчезнут такие понятия, как ВЕЗЕНИЕ, УДАЧА, а останется лишь «ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ ДЕЙСТВОВАТЬ». Конечно на это может уйти время, но дело того стоит! Вот попробуйте в целях эксперимента понять, что такое СИЛА, вас может удивить, но даже Ньютон признавался, что не знает, что это такое. А не зная, что такое сила, как можно рассуждать о «мотивации»? Само слово то «искусственное» и пустое…
Привычки, к сожалению, у меня тоже еще пока есть, но есть и беспрецендентная возможность всех их «выследить» и «сдуть».
Что касается нужности МЕРЫ, тут Вы АБСОЛЮТНО ПРАВЫ! Я как раз про это сейчас книжицу пишу. Только надо понять это на «молекулярном уровне». Это стоит сделать в любом случае, ибо тогда вы поймете и что такое НАМЕРЕНИЕ, ведь это ни что иное, как ЖЕЛАНИЕ основанное НА МЕРЕ, кстати это тоже для многих секрет. С уважением… Удачи!
Шеша, я бы хотел узнать ответы на все Ваши вопросы, вот только не знаю где их взять. Более того, если Вы сейчас потратите временя и расскажете здесь все, что знаете, то вряд ли я смогу сказать, что знаю ответы.
Вы-то в своих ответах уверены? И что есть основа Вашей уверенности? Вера, скорее всего… которая есть отказ от анализа и размышления.
Кстати, я против абсолютных убеждений только потому, что я ни одного верного не слышал. Как говорится (и я с этим согласен), истина изреченная есть ложь. Уж не говоря об абсолюте.
Уважаемый, udav2alex! По Вашему получается, что «истина изреченная есть ложь» – это АБСОЛЮТНОЕ УТВЕРЖНЕНИЕ! А значит все же есть и в вашем понимании, что-то абсолютное. Хотя говорить, что «А изреченное есть Б» – это против правил. Об этом можете узнать из работ Р.А.Уилсона и А.Кожибски. И речь я веду вовсе не об истине которую никто еще не нашел, а о ПОЛНОМ ЗНАНИИ, а это разные вещи…
. Благодарю Вас за внимание. Удачи!
А насчет веры,я не верю ни во что и никогда. Потому что вера это смерть разума, а ЗНАНИЕ убивает любую веру. А УВЕРЕННОСТЬ нужна только в условиях незнания, когда прешь на шару. А «утверждать» я могу, просто по причине того, что у меня есть такая сверхспособность. Ею, кстати, можно и вам овладеть при желании. А ответы на вопросы я действительно не могу здесь написать по многим причинам, вы же не станете тратить 20 лет своей драгоценной жизни на их тщательное изучение, лучше ведь в кино сходить или понаделать себе привычек
«Вредные привычки приобретаются легко, но жить с ними сложно, полезные привычки приобретаются сложней, но жить с ними легче».
Брайан Трейси
Я тоже создаю новые привычки, в этом мне помогает таблица на 30 дней и напоминания на телефоне.
Многие жалуются и негодуют, что привычки делают их «дрессированными собачками». Что ж, пожалуй так и есть и от этого никак не убежать – мы часть природы. Вырабатывая новую привычку полезно не только прислушаться к бредовым мыслям мозгам по поводу очередной статьи или чьего-либо совета, но и к себе, к своему телу. Поговорите с собой, действительно ли хотите этого? Или это эхо внешнего мира? Если ваш внутренний мир отзовётся радостным «да» значит привычку вы приобрёте без каких-либо проблем или разочарований. Наоборот, это станет вашим путём радости. Вы должны чувствовать, а не знать.
Сейчас работаю над привычкой «выполнять запланированное на день»:
Чтобы выполнять свои задания на день, я для каждого дела выделяю ограниченное количество времени. Таким образом я убираю «пожирателей времени» и дела осуществляются. В конце дня перед сном делаю самоанализ по контрольным вопросам – пишу дневник (есть мнение, что записанное рукой перед сном в 100 раз лучше входит в подсознание, чем в иное время).
Пошел 6 день. Вроде позитивные изменения есть. Продолжаем эксперимент…
Это готовая методика. Было бы великолепно, если бы о ваших результатах и ощущениях можно было узнать через 1, 3 и 6 месяцев!